godziny treningu

[...] dzieciara z kraju +x tys. km od naszych granic na które słowiańska krew nie jest odporna i tyle. Rozpatrywanie mojego przypadku jako osłabionego ( uregulowana dieta, godziny snu pod kontrolą, w miarę opanowany kortyzol) też nie na miejscu bo ja też nie wierzę w to że np. morsy nigdy nie chorują;-) Ten tydzień bez treningu i moja [...]

[...] pewnie bede musial kupic i sobie ja tam zostawic. A czy w pierwszym posilku oliwa moze byc, czy mam ja wywalic zeby nie mieszac WW z T??? - Czyli wracajac z boksu mam kolo godziny 21 jesc woreczek ryzu?? Nawet jezeli za godzine ide spac?? - Co do kcal to moje zapotrzebowanie wynosilo ok. 2860, mysle jednak ze nie raz wyskakuje troszke powyzej [...]

[...] biorąc pod uwagę dostępne badania. Z tym, że w momencie gdy przed i po treningu są posiłku bogate w aminokwasy rozgałęzione i przerwa między tymi posiłkami jest mniejsza niż 3-4 godziny, to potrzeba przyjmowania dodatkowej porcji BCAA w okolicy lub podczas treningu jest dyskusyjna. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-22 09:11:02

[...] utrate tkanki tłuszczowej. Dotychczasowe badania wskazywały ze kluczowym elementem na wzrost masy miesniowej/utratę tkanki tłuszczowej jest to co zjesz i wypijesz na 1-2 godziny po zakończeniu treningu. Badanie objęło 56 mężczyzn w wieku od 18 do 30 lat, którrzy zgodzili sie na 5 dniowy rygorystyczny program treningowy trwający 12 tygodni. [...]

[...] do wypicia, rozcieńczone do 500ml dało się wypić duszkiem. Ogólne odczucia: Beta-alanina (4g): 15 minut po podaniu straszne mrowienie w dłoniach i w stopach przez około pół godziny, okazjonalnie po grzebiecie przeszły igły. Masakra była jak zmieniłem buty. Przy pierwszej serii przeszło całkowicie w zasadzie. Zauważalny duży spadek ciśnienia [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 25.04.2010 Trening: Wybralam sie rowerem na przejażdzkę, łącznie jakieś 35 km. Czasowo mi ze 2 godziny zeszło, po drodze byly jeszcze dluższe przystanki. Dieta:Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin mówisz, że [...]

Ludzie używali miodu/glukozy, choć carbo taniej wychodzi więc nie ma sensu. 1,5-2h przed posiłek z węglami o średnim ig, zaraz po treningu wziąłbym gainera, i ok godziny po treningu posiłek. Lub carbo zaraz po treningu i posiłek 30minut po.

[...] seriach, co mnie troche zdemotywowalo. Mimo slabego poczatku, trening wyszedl super, a barki to sie palily. Dzis troche duzo do zrobienia, tak ze po treningu okolo godziny 12 bialko i 300g owocow, nastepnie yyyyyyyy RISO,nie mialem czasu musialem szybko wyjechac z domu. Miedzy 17, a 20 wpadlo wszystko mianowicie 500g miesa 50g odzywki, [...]

[...] sobie z takim natłokiem pokarmu. Bezpośrednio po treningu proponuje wypić nie więcej niż 70g odżywki węglowodanowo-białkowej, do 30-60 min po treningu zjeść posiłek po treningowy. Postaraj się aby odległości czasowe pomiędzy spożywaniem posiłków nie były dłuższe niżeli 3-3,5 godziny. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-02-19 10:05:55

"Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem?" Ja zazwyczaj kończę trening między 23 a 24, raczej bliżej 24. I przyznaję, nie jem...400ml mleko + białko w prochu i chwatit. Ale nie wiem, czy to dobre podejście... Ale okno anaboliczne to podobno aż 24 godziny trwa czy coś koło tego ;-)

zawsze stosuj normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały [...]

[...] 14:30 na nieregularny (co mamusia włoży do gara) posiłek o godzinie 16:00 ? tak mógłbyś Wspólne obiady z rodziną są dla mnie ważne. Jeżeli tak to czy muszę zmieniać godziny pozostałych posiłków? dopasuj godziny pozostałych posiłków do obiadu jak CI pasuej! Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że [...]

[...] nazwać równym? -wznosy poprawię, co do HIITa - myślałam, żeby dziś zrobić w terenie (poprawić) ale.. (patrz niżej) -po wczorajszym treningu wstałam rączo jak łania, ale z godziny na godzinę gorzej, teraz chodzę jak robot, najbardziej uda, potem d.pa. najgorsze wstawanie po chwilowej stagnacji sprzed kompa Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód barków. - Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie [...]

14 marzec 2014 Dzisiaj OFF od treningu siłowego, były 2 godziny wfu, więc porządne cardio zaliczone - już czwarte w tym tygodniu. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Jutro trening nóg. Przysiady spróbuje robić bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar. Zacząłem nosić pojemnik do szkoły z ryżem i kurczakiem, zamiast kanapek z razowego i kurczaka. Całkiem [...]

[...] przód 4x10 -unoszenie na bok w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ze sztangą 4x5-8 -uginanie sztangielek 4x5-7 -uginanie z linką wyciągu 4x12 -allachy 4x10-12 Dzisiaj zaliczyłem meeeeeega intensywny orlik, po graniu czułem się jak wrak człowieka. O 13:30 zaczeliśmy, grane było ponad 2 godziny w słońcu. W nocy zamierzam wstać na gale Martinez-Cotto.

na siłownie będe chodził po 17 pewnie o 18 i dlatego narazie chce wiedzieć jak posiłki wyglądają a ilości i godziny jeszcze ustawie. teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo [...]

[...] a tu taka niespodzianka. Ja się cieszę, że wróciłeś. :-)) Zrób coś z tym mega żylakiem pókiś młody, bo potem będzie gorzej i trudniej. Też spędziłem w ostatni czwartek 2,5 godziny na stole operacyjnym - żeby nie żałować na starość, że nie poskładałem łapy do kupy puki to ma sens i jest możliwe. zdrowie najważniejsze tak jak piszesz. Godzina [...]

[...] gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne OBIAD 13 i OBIAD 16 - przeniósłbym tłuszcze z obiadu o 13 do tego o 16, a węglowodany z godziny 16 na godzinę 13, w ten sposób jeden z posiłków (wcześniejszy) byłby białkowo-węglowodanowy a drugi (późniejszy) białkowo-tłuszczowy. Część tłuszczy z posiłku o 16 [...]

[...] treningu przykladał i jak często sparował - b. ważne 4. ile trenował - nie liczy się tego w latach tylko w ilościacjh treningu np: jak kolega trenowal 2 razy w tygodniu po 2 godziny przez 5 lat to trenowal niej od boksera co trenowal 6 razy w tygodniu przez 2 lata - czas i "oklepanie" jest konieczne- bardzo ważne. 5. szczeście oraz [...]